biceps razy

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

lem0ns.pl: PONIEDZIAŁEK: Nogi: *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12-8 *Przysiad na hack - maszynie 3*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3*12-10 *uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4*12-10 *martwy ciąg na prostych nogach 3*10 *wspięcia na palce na maszynie stojąc 5*30-25 *wspięcia na palce na maszynie siedząc 3*20 WTOREK: Klatka: [...]

t: lekka modyfikacja opisanego przez Ciebie treningu znajduje sie poniżej: NOGI wspięcia na palce jednonóz stojąc z obciążeniem 30/ 20-15 Przysiady 20 / 10 , 10 , 8, 6,6 KLATKA Wyciskanie sztangi - płaska 20 / 12,10 , 8 , 6 Wyciskanie sztangielek - skos 10, 10, 8 PLECY Podciąganie - szeroko nachwytem 20 / 3x max Przyciąganie sztangi w [...]

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

[...] żebym czasowo sie wyrabiał. Klatke moge smiało połączyć z 8-10 seriami na triceps, także tu wydaje sie ok. Jak sie mocno zepne, to jest też szansa połączenia pleców i bicepsu. Martwi mnie tylko, czy przy tak intensywnym treningu (bo bede musiał w te dni zapier...jak mały samochodzik), nie zajade sie za szybko. Co prawda lubie "jak musza [...]

[...] kg. Jak osiągnąć ten cel? Od tygodnia wprowadziłem 5 treningów tygodniowo na poszczególne partie ciała: w pon. nogi i brzuch, wt. barki, śr. plecy i brzuch, czw. klatka, pt. biceps, triceps i brzuch, a po każdym treningu 30 min. cardio o intensywności 130-135. Proszę powiedzieć, czy jest to właściwa droga. Używane suplementy: rano, przed [...]

[...] HR, w dni wolne 40 minut aerobów 130-140 HR, weekendy wolne. poniedziałek klatka piersiowa sztanga płasko krzyżowanie linek na bramie od dołu rozpiętki na skosie dodatnim biceps sztanga modlitewnik lub stojąc młotki hantlami lub linki na bramie triceps prostowanie na wyciągu do dołu francuskie do czoła hantlami/sztangą środa plecy martwy ciąg [...]

[...] inny i niekoniecznie moze na niego dzialac 8 serii tygodniowo on moze akurat potrzebowac trenowac czesciej, ale w mniejszej liczbie cwiczen, lub bardzo duzo i czesto, by biceps mu dobrze rusl. Ja gdy chcialem zwiekszyc objetosc bicepsa trenowalem go 3 razy tygodniowo przez miesiac 2 superseriami po 3-4 serie kazda superseria + triceps tez [...]

[...] 1....55^13....65^7....85^4 skosna......40^12....45^8....55^4 was do kl...70^12....80^8....100^4 triceps.....45^13....50^10....65^3 popodkreslalem to nie zwiekszylo sie biceps napewno teraz minie na prpoponowane przez Ciebie cwiczenie :) albo do kata prostego mlotkowo albo z sztanga siadzac trening 10 odbyl sie bez asekuracji nikogo stad te [...]

EM nie rób tricepsu jeżeli robisz klate bo przy klacie męczysz trica. Poza tym 2 razy w tygodniu triceps i biceps? Nie za dużo? Chyba za słabo męczysz te partie że dajesz rade robić ten trening :D Ja triceps robie z bicepsem raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Triceps: - wyciąg 4x8-12 - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no [...]

[...] dumna, że udało się go przetrwać :) Na szczęście teraz wszyscy będą się odchudzać :D - wszystkie zaplanowane treningi wykonane Pon- plecy, triceps, brzuch Wt- barki, klatka, biceps, brzuch Śr- nogi, pośladki Czw- plecy, triceps, brzuch + rower 30 min Piąt- 60 min rower na czczo, popołudniu barki, klatka, biceps, brzuch Sob- 45 min rower na czczo [...]

Nigdy nie brałem koksów i odżywek. Jak dobrze pamiętam to kiedyś tam (chyba z 5 lat temu) połknąłem 750g Olimp Carbo :) i tyle. Reszta idzie nieźle ale bicepsik stoi - siła idzie ale rozmiary nie. Aktualnie od około 2 m-cy biceps ćwiczę raz w tygodniu z tricepsem. 1-2 serie rozgrzewki, potem 3s/10-6p łamańcem, 3s/10-6p sztangielki stojąc lub z [...]

[...] trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: Ciężki-w piatek razem z biceps/triceps: Wnosy nóg w podporze 15-12-10 Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Sklony na maaszynie 15-12-10 Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30 Lekki z [...]

[...] kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w [...]

[...] z za głowy - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 8 powt./ wywalic 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 12 - 8 powt. Wtorek: nogi + biceps NOGI: 1. Prostowanie nóg w siadze - 4 x 12 - 8 powt. to jako 2 cwiczenie 2. Wyciskanie ciężaru na maszynie - 4 x 12 - 8 powt. to jako 1 cwiczenie 3. Wspięcia na palce [...]

[...] A2 B2, trening cztery razy w tygodniu Treningi z 1 : cięższe, z 2 troszkę leżejsze, z tymże podział wygląda następująco: A: klatka, barki, triceps + szrugsy B: nogi, plecy, biceps + brzuch Przykładowo A1: klatka ( 2 cwiczenia po 3s) Barki ( 2 cwiczenia po 3s) Triceps ( 2 cwiczenia po 3s) + szrugsy Zakres powtórzeń wzrósł do 12-15 Aktualna fotka [...]

[...] 3x15 siaganie drazzka szerokiego szeroko do karku siedzac 3 x15 wioslowanie sztanga w pochyleniu 3x15 prostowniki rzbietu z obciazeniem(malym) na lawce rzymskiej 3x15-20 biceps uginanie przy wyciagu sznurkiem stojac 3x15 uginanie mlotkowo hantlami stojac 3x15 uginanie na modlitewniku sztanga/drązkiwem 3x15 brzuch spiecia na [...]